ダイエット
世の中には様々なダイエット方法がありますね
私も決して自分で言うのもなんですが太っているとは思っていないのですがやはり年齢と共に
下っ腹が気になって来たので今まで自己流で
風呂上がりに腹筋や筋トレなどをしてカロリーを消費していました
私は身長179センチ 体重は70キロ前後が何年も平均でした 自分流ダイエットで一ヶ月目には65キロ そして今は63キロ位をキープ中です
＜引用元 Google検索フリー画像いらすとや＞
ですが！やはり本格的に有酸素運動をとりいれなくては！と思いジムに通いジョギングする事を決意し仕事帰りに週に2回走る事にしました！もちろん筋トレも含みます
ジムや施設に行くのを躊躇ったり恥ずかしがったりしてる方(いるかな？自分がそうだったので)の為にこのブログを書いてます
本格的にジムに通いトレーナーの指示やアドバイス、食事メニューなどをうければ1番いいのですがお金をかけずに出来るだけ楽に自分なりにやってみようと思い一回利用250円の施設で行う事にしました。行ける時に行くスタンスで気楽にw
＜引用元 pixnio フリー画像＞
やはり自分だけではないと思いますがもうジム
にはもう自信に満ち溢れたムキムキバキバキの人達が多いとかどんな服装で行けばいいのかな？ など思う方もいらっしゃると思います
- ジムに行く服装
＜引用元 Amazon＞
こういうスポーツウェアがやはり1番いいと思いますがお金をかけたくないという方は
Tシャツやスウェットなどでも全然オッケーです
ルームシューズもスニーカーであれば全然問題ないです。
私はとりあえず自分に気合いを入れる為に一式揃えてから行きました
![[アディダス] ランニングシューズ ギャラクシー 4 DBF15 メンズ コアブラック/コアブラック/コアブラック(F36163) 27.5 cm](https://m.media-amazon.com/images/I/41NFbWex0NL._SL160_.jpg "[アディダス] ランニングシューズ ギャラクシー 4 DBF15 メンズ コアブラック/コアブラック/コアブラック(F36163) 27.5 cm")
![[アシックス] ランニングシューズ JOLT 2 メンズ ツナブルー/ホワイト 27.0 cm](https://m.media-amazon.com/images/I/41EHWxZ7STL._SL160_.jpg "[アシックス] ランニングシューズ JOLT 2 メンズ ツナブルー/ホワイト 27.0 cm")
＜引用元 Amazonより引用＞
こんな感じの物が好ましいと思います！
でも本当に動きやすいスニーカーであれば問題ありません！
本当に年配の方なども健康の為に来てる方達は沢山いらっしゃいますがTシャツに短パンとか
中には仕事帰りに上着はまさかのYシャツで下はジャージで！という強者もいらっしいますよ！
という事で服装はそんなにあり得ない格好でなければ動きやすく常識の範囲内であればいいと思います
後はやはり自分自身の体型などを気にして恥ずかしいという方もいらっしゃるようです
＜引用元 フリー画像いらすとや＞
もう毎日トレーニングをして鍛えあげた人達ばかりいるんだろうなーってイメージは私もありました
確かにもうボディービルダーのような方や引き締まった素敵な方々も沢山いらっしいます でも通い始めて思ったのは本当に色々な方々が一生懸命トレーニングを自分なりにやっています。 足腰が弱ってきて鍛える為に来てる年配の方 メタボ改善の為に来てる年齢問わず色々な男女の方 美容健康の為に運動しにきている方など
本当にそういった方々を見て自分も頑張ろう！という気持ちになります
自宅で自分を追い込んでやるトレーニングもいいですがやはりモチベーションが上がりますね
なので本当に服装も体型のコンプレックスなどは最初だけで全然気にならないと思います
- トレーニング内容
まずはやはり身体を伸ばして怪我などもしないように準備運動やストレッチをやります
ランニングもするので私は脚の柔軟はとにかくしっかりやってます
(個人的なのでやり方は自分に合ったやり方でいきましょう！)
まずは下半身をメインにマシンを使って鍛えます
ご存知の方も多いと思いますが下半身の脚は
人体の筋肉の70%をしめています
この脚の筋肉を鍛える事で代謝があがり痩せやすい身体になります
スクワット15回は腹筋100回相当に値するとも言われてます
脚を中心にマシンを使って鍛えます
重さや力は変えられるので自分にあったレベルで無理せずにやっていきました
(通っていくうちにどんどんハードルは上げていきました)
その後は胸や腕などを鍛えます
もうこの頃には身体もあったまりいい感じです
そして腹筋を数種類やってます(無理せずに気楽にやりましょう面倒ならやめましょう笑)
そしていよいよランニングに入ります
有酸素運動ですね 心肺機能向上 基礎代謝アップ 内臓脂肪燃焼など効果抜群です
20分は続けますそこから脂肪燃焼がスタートです自分にいつもいい聞かせてました
女性の方もジョギングやランニングをしてる方が沢山いらっしゃいます
美容や健康にも効能があるようです
- 脂肪燃焼
- 免疫力のアップ
- 美肌効果
- 便秘の解消
- 美肌効果
- 良質な睡眠
- ストレス解消
などなど効果抜群ですよね
私は3キロから始めて今はだいたい5キロ走ってます。
最初は恥ずかしい気持ちや慣れないマシンの操作で戸惑ったりしてましたが今はもうドヤ顔でやってますよ笑
これからダイエットでジムとか行ってみたいという方がいたら是非参考にしていただけたらと思います
- まとめ
服装はトレーニングウェアなどが好ましいですが全然Tシャツやスウェット、ジャージなど動きやすければオッケー
ルームシューズはランニングシューズ
スニーカーであればオッケー
本当に色々な年齢 体型 男女問わず様々な方が頑張っています 恥ずかしいと思っているのは自分だけでそして最初だけです
慣れてきたらもうドヤ顔で楽しめます
そして補足になりますがタンパク質を沢山摂っています
運動後はプロテインを飲んでいます
筋肉の疲れを緩和して筋肉を育てるのに必須な成分がたっぷりです
私自身プロテインは太る、と先入観を持っていましたが全然そんな事ないです
タンパク質だけでなく必須なビタミンなども沢山含まれていて、そして今のプロテインは本当に美味しい❤️
そして個人的に是非オススメなのが運動や筋トレなどした後だけでなく
朝ご飯にプロテイン
上質な朝に必要なタンパク質、ビタミンを取る事が出来て代謝もあがるので太りにくくなりますよ
そしてそしてゆで卵❗️
私は朝食プロテインとゆで卵生活を続けています
朝から食パンやおにぎりなどはとてもいいと思いますが朝の糖質は血糖値の上昇や糖質の吸収が早いのでやはりちょっと太りやすいです
無理はしないで好きな物食べていいと思いますがこれは個人的にオススメです ぽっこりお腹も解消されましたよ
ホエイプロテインが断然オススメです
＜引用元 Amazon＞
後はお昼も夕飯もガッツリ食べてますが週2回の運動とプロテインで本当に太りにくくなりました 是非参考になれば幸いです
ここまで読んで頂きましてありがとうございました
